Est-il préférable de travailler debout ou assis ?

Si vous avez un travail de bureau, vous vous demandez peut-être quels sont les bienfaits supposés des bureaux assis debout. La sédentarité prolongée comporte de nombreux risques pour la santé, mais si vous êtes une personne active, prenez régulièrement les escaliers et marchez même pendant vos pauses café au bureau, vous pensez peut-être qu'un bureau réglable en hauteur n'en vaut pas la peine.

Après tout, travailler debout toute la journée, tous les jours, peut engendrer toute une série de nouveaux risques pour la santé. Alors, quelle est la meilleure façon de travailler : debout ou assis ?

Les bureaux assis debout sont-ils préférables à une posture assise ?

Une étude montre que rester debout toute la journée est deux fois plus nocif pour le cœur que de rester assis. Cependant, rester assis toute la journée a un impact négatif sur la santé ; cela peut augmenter votre risque de diabète, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle et de cholestérol élevé.

Alterner les positions debout et assise est idéal, ce qui fait du bureau assis debout réglable un excellent investissement pour toute personne souhaitant améliorer sa santé. Passer de longues heures assis ou debout présente des conséquences néfastes pour la santé.

Plusieurs études scientifiques attestent de l'efficacité des bureaux assis debout. L'une d'elles, menée par la Dre Charlotte Edwardson, a révélé que les postes de travail réglables en hauteur ont un impact positif sur le bien-être au travail.

Il est à noter que l'étude souligne de légères améliorations dans la gestion du stress, la santé générale, la vitalité des employeurs et, surtout, la diminution des douleurs aux jambes. Cette recherche met en évidence le potentiel des bureaux assis debout non seulement pour améliorer la productivité, mais aussi pour enrichir le climat émotionnel du lieu de travail.

Bureau assis debout vs. chaise ergonomique : lequel est le meilleur ?

La principale différence entre un bureau assis debout et une chaise ergonomique réside dans le fait que la position debout est généralement plus bénéfique pour la santé que la position assise. Ainsi, passer tout votre temps à un bureau assis debout pourrait être une meilleure option si votre état de santé le permet.

Cela dit, il y aura toujours des moments où vous serez tenu ou attendu de vous asseoir à un bureau. En milieu professionnel, il est difficile d'échapper à cette réalité. Que ce soit pour assister à des réunions régulières ou parce que votre entreprise exige de l'uniformité et interdit de travailler debout, vous devrez peut-être utiliser une chaise ergonomique.

Dans la plupart des cas, les gens apprécient toutefois de combiner les positions assise et debout pendant leur travail. Être debout huit heures par jour, semaine après semaine, finit par fatiguer. Notre conseil est donc d'investir dans une chaise ergonomique confortable dotée d'un soutien lombaire réglable, ainsi que dans un bureau assis debout.

La science derrière les bureaux assis debout

Plusieurs études montrent que le fait de se tenir debout à un bureau réglable en hauteur réduit les effets d'un mode de vie sédentaire, ce qui peut renforcer les bienfaits pour la santé. Cependant, rester debout longtemps peut entraîner ses propres problèmes.

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Travailler dans la même position pendant de longues périodes peut altérer la circulation sanguine et entraîner d'autres effets néfastes. C'est pourquoi de nombreux travailleurs de bureau luttent contre la position assise prolongée en faisant des exercices tout au long de la journée. Même une légère activité physique toutes les demi-heures peut aider à prévenir les problèmes de santé ou même la mort prématurée.

Cela étant dit, certaines personnes estiment qu'il n'est pas nécessaire de passer d'un bureau classique à un poste de travail assis-debout. Si elles parviennent à augmenter leur activité physique tout au long de la journée, elles jugent cela suffisant pour prévenir les problèmes de santé.

Une activité physique régulière aide à maintenir une bonne santé, mais il peut être difficile de la pratiquer lorsque vous êtes au travail huit heures par jour. Si vous avez un emploi de bureau, il est encore plus difficile de faire du sport régulièrement, car vous restez assis derrière un bureau pendant de longues heures d'affilée.

Le fait de rester assis réduit votre activité musculaire, ce qui augmente le risque de mauvaise circulation sanguine, entraînant ainsi une hypertension artérielle et des maladies cardiaques.

Les exercices effectués en position assise peuvent vous aider à adopter un mode de vie sain, mais ils ne suffisent pas à eux seuls. C'est là que le fait de rester debout au travail peut vous être utile.

Rester debout au travail oblige votre corps à rester constamment en éveil. La plupart des personnes trouvent épuisant de rester debout six heures par jour, car cela demande beaucoup d'endurance. Les emplois qui comportent généralement beaucoup de temps passé debout, comme dans le secteur du commerce de détail, utilisent souvent des tapis anti-fatigue qui aident à réduire les douleurs aux pieds et au dos, vous permettant ainsi de rester debout pendant de longues périodes.

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Bien qu'un maintien prolongé en position debout puisse être difficile à endurer, le fait de travailler debout présente de nombreux bienfaits pour la santé et peut encourager un mode de vie sain.

Avantages des bureaux assis debout

Les bureaux assis debout offrent des avantages significatifs aux utilisateurs. Nous les détaillerons ci-dessous.

Productivité en milieu professionnel

Des études menées dans des environnements à haute pression, tels que les centres d'appels, ont montré des améliorations notables de la productivité grâce à l'intégration de bureaux assis debout. Les participants ont constaté une amélioration de la productivité de 45 % par rapport à leurs homologues restés assis.

Correction de la mauvaise posture

L'utilisation d'un bureau assis debout, associée au maintien d'une ergonomie adaptée, peut jouer un rôle majeur dans l'amélioration de la posture. Un aménagement ergonomique idéal consiste à régler la hauteur du bureau et de l'écran, à placer correctement le clavier et la souris, et à alterner entre les positions assise et debout, favorisant ainsi une approche proactive de l'amélioration posturale.

Les bureaux assis-debout encouragent un flux de travail dynamique et naturel, favorisant l'engagement musculaire que les bureaux classiques en position assise ne peuvent tout simplement pas offrir. Avec le temps, l'utilisation répétée de ces positions dynamiques contribue à renforcer la posture.

Santé du dos

Les bureaux assis debout, lorsqu'ils sont utilisés de manière incorrecte ou excessive, peuvent contribuer à des problèmes tels que le syndrome postural, une affection souvent attribuée au maintien d'une mauvaise posture pendant une longue période. Les utilisateurs peuvent ressentir de l'inconfort, des douleurs et de la fatigue au niveau des articulations et du dos si des pauses régulières ou des périodes assises ne sont pas intégrées à leur routine.

Les normes ergonomiques peuvent apporter une solution. S'assurer que votre bureau assis debout est correctement configuré avec une hauteur de bureau et une disposition de l'écran, du clavier et de la souris confortables peut considérablement améliorer l'expérience debout.

Approuvé par les chiropraticiens

En accord avec cette tendance vers des environnements de travail plus sains, les chiropraticiens préconisent l'usage de bureaux assis debout, qu'ils recommandent régulièrement à leurs patients. Ce conseil s'explique principalement par les risques de troubles musculo-squelettiques liés à une position assise prolongée et à une mauvaise posture.

Le fait de rester assis derrière votre bureau est-il mauvais pour votre santé ?

Utiliser un bureau assis debout pendant de longues périodes peut réduire les problèmes de santé, aider à brûler plus de calories et même encourager une bonne posture. À l'inverse, une position assise prolongée peut accroître certains risques pour la santé, tels que la prise de poids, l'hyperglycémie ou les douleurs cervicales. Elle peut même mener à des maladies cardiaques.

Rester assis sans bouger pendant des heures ralentit tout votre organisme. Vous dépensez moins d'énergie et votre corps a moins de choses à faire. Votre sang circule plus lentement car vos muscles ne travaillent pas autant. Par conséquent, vous avez besoin de moins d'oxygène.

Vos muscles commencent à se détendre, ce qui peut vous pousser dans une position où vous ne les utilisez plus du tout, entraînant une mauvaise posture. Plus vous restez sans activer vos muscles, plus ils s'affaiblissent.

Lorsque vous vous tenez debout, il vous sera plus difficile de maintenir une bonne posture, car vous vous êtes habitué à une position voûtée et vos muscles ne sont plus assez forts pour vous redresser correctement.

À l'inverse, rester debout longtemps demande beaucoup d'endurance. Au lieu de fournir un effort constant moindre, vos muscles travaillent davantage en permanence pour vous maintenir debout. Activer vos muscles augmente votre circulation sanguine.

Comme le fait de rester debout pendant de longues périodes sollicite bien plus vos muscles que la position assise, la dépense énergétique est plus importante lorsque vous travaillez debout. Après plusieurs heures de station debout continue, vos muscles commenceront à fatiguer, consommant ainsi davantage d'énergie et vous aidant à brûler des calories.

Bien que cela puisse être difficile, privilégier la position debout à la position assise au travail aide à lutter contre un mode de vie sédentaire et constitue une option plus saine.

Pourquoi il est préférable de travailler debout plutôt qu'assis à son bureau

Comme indiqué ci-dessus, rester debout au lieu d'être assis peut aider à améliorer la circulation sanguine et empêcher vos muscles de s'affaiblir. Mais est-ce distrayant ? Passer toute la journée debout aura-t-il un impact négatif sur votre productivité ?

Dans une étude portant sur des enfants d'école primaire, l'utilisation de bureaux assis debout n'a pas entravé leur capacité à apprendre ou à performer. Cette étude indique que les bureaux assis debout n'affectent pas négativement la productivité.

Bien que les élèves du primaire soient souvent pleins d'énergie et aient tendance à bouger, l'utilisation de bureaux assis debout n'a pas nui à leur expérience d'apprentissage. Cette découverte pourrait suggérer qu'un processus d'apprentissage non sédentaire fonctionne tout aussi bien qu'un processus sédentaire. Par conséquent, vous pouvez apprendre et vous concentrer debout tout aussi efficacement que si vous étiez assis.

Une autre étude a révélé que l'utilisation d'un bureau assis-debout peut augmenter la productivité. Les travailleurs qui utilisent des bureaux debout plutôt qu'assis peuvent voir leurs performances quotidiennes globales augmenter jusqu'à 45 %.

Lorsque vous vous rendez systématiquement au travail pour y rester assis toute la journée, votre esprit et votre corps adoptent l'habitude de comportements sédentaires. Non seulement votre corps cesse de bouger, mais c'est également le cas de votre cerveau.

Votre sang circule plus lentement dans tout votre corps parce que vous ne bougez pas, ce qui apporte moins d'oxygène à vos muscles – et à votre esprit. Si vous êtes debout, votre sang circule plus rapidement, apportant davantage d'oxygène à votre cerveau et vous aidant à réfléchir.

Lorsque vous concentrez plus facilement votre attention, vous pouvez accroître votre productivité et accomplir davantage de tâches.

Dans un troisième exemple, une étude portant sur des élèves du secondaire a montré une amélioration de la concentration et de la mémoire chez les étudiants utilisant un bureau assis debout. Cette découverte soutient l'idée que le fait de se tenir debout augmente le flux sanguin vers votre cerveau pour vous aider à réfléchir et à vous concentrer. Lorsque vous êtes debout, vous avez tendance à être plus vigilant et donc plus prêt à absorber de nouvelles informations ou à vous concentrer sur une tâche précise.

Un communiqué de Harvard Health Publishing suggère également que la concentration pourrait s'améliorer avec un bureau assis debout, car le fait de se tenir debout peut réduire les douleurs dorsales ou cervicales. L'absence de douleur permet à une personne de se concentrer plus intensément sur la tâche en cours.

Pensez-vous mieux en étant assis ou debout ?

Les recherches suggèrent que les personnes peuvent mieux réfléchir lorsqu'elles sont debout plutôt qu'assises. Une meilleure circulation sanguine peut aider à stimuler les processus cognitifs, ce qui vous aide à vous concentrer sur votre travail. Le simple fait de se tenir debout au lieu d'être assis peut améliorer votre circulation sanguine sans que vous ayez besoin d'augmenter votre fréquence cardiaque grâce à l'exercice ou à d'autres activités physiques intenses.

Une concentration et une mémoire accrues peuvent à leur tour entraîner une augmentation de la productivité et des performances. Vous pouvez mieux réfléchir et vous concentrer davantage sur les tâches qui vous font face, et même apprendre au même rythme que si vous étiez assis. Le fait de se tenir debout a tendance à activer votre cerveau, réduisant ainsi les risques que votre esprit divague.

De même, si vous subissez moins de distractions, comme la douleur, vous pourrez mieux vous concentrer sur votre travail. Rester assis longtemps peut augmenter les douleurs chez les personnes ayant un travail de bureau, ce qui rend la concentration plus difficile. Se tenir debout plutôt que d'être assis peut aider à soulager la douleur, vous permettant ainsi de vous concentrer et de mieux réfléchir.

Bien que des distractions puissent encore survenir lorsque vous êtes debout, les analyses comparatives tendent à montrer l'avantage du fait de se tenir debout par rapport au fait d'être assis en matière de concentration et de cognition globale.

Cela est particulièrement pertinent pour les personnes atteintes de TDAH, qui ont souvent du mal à maintenir leur concentration. Les bureaux assis debout peuvent offrir un avantage significatif en offrant un environnement de travail plus dynamique qui aide à atténuer l'agitation associée au TDAH. Dans la section suivante, nous examinerons comment les bureaux assis debout peuvent constituer un outil efficace pour gérer les symptômes du TDAH.

Le fait de se tenir debout aide-t-il à renforcer le dos ?

Le fait de se tenir debout n'aide pas à renforcer le dos, mais il peut contribuer à réduire les inconforts dorsaux. Selon une étude, les patients qui utilisaient un bureau assis debout et participaient à un accompagnement visant à améliorer les comportements sédentaires ont réduit leurs douleurs dorsales de manière significative par rapport à un groupe témoin n'ayant bénéficié d'aucune intervention.

Bureaux assis debout pour le TDAH

Les bureaux assis debout peuvent effectivement aider les personnes atteintes de TDAH, principalement en offrant un exutoire à l'énergie agitée. L'une des principales caractéristiques du TDAH est le besoin de mouvement constant, que la position assise ne permet pas de satisfaire. En revanche, la possibilité de se lever et de bouger peut aider à gérer l'agitation et améliorer la concentration.

Voici quelques avantages des bureaux assis debout concernant le TDAH :

• Ils offrent un exutoire à l'énergie nerveuse.
• Cela contribue à une meilleure gestion des salles de classe et des espaces de travail.
• Renforce l'estime de soi.
• Favorise la participation des individus plus réservés.

Comme nous le voyons dans « Bureaux assis debout à l'école : devriez-vous passer à un bureau assis debout ? », les bureaux assis debout représentent une avancée majeure dans la conception ergonomique afin de s'adapter à divers styles de travail, en particulier ceux nécessaires aux personnes atteintes de TDAH.

Le meilleur type de bureau pour le TDAH

Lorsque vous choisissez un bureau pour le TDAH, la flexibilité est primordiale. L'un des meilleurs bureaux assis debout est proposé par Desky. Leur large gamme de bureaux assis debout est réglable pour s'adapter aussi bien à la position assise qu'à la position debout, offrant ainsi la flexibilité dont les personnes atteintes de TDAH ont souvent besoin pour se concentrer sur des tâches informatiques.

Que vous préfériez un bureau pneumatique fonctionnant à la pression de l'air pour monter et descendre la surface ou un bureau électrique équipé d'un moteur, Desky couvre tous vos besoins. Satisfaire le besoin de bouger tout en maintenant la productivité est une priorité, et les bureaux assis-debout y répondent parfaitement.

Est-il préférable de rester assis ou debout à son bureau ?

Des études menées par Harvard Medical School indiquent que si le fait de se tenir debout ne permet pas d'éviter la prise de poids, il peut lutter contre certains problèmes de santé, comme les douleurs aux épaules ou au dos. Toutefois, même si des recherches, dont celles de Harvard Health, suggèrent que les bureaux assis-debout peuvent diminuer les distractions et accroître la productivité, des risques sanitaires subsistent lorsque l'on reste debout pendant six heures ou plus.

La position debout est-elle meilleure que la position assise pour la circulation sanguine ?

Des études originales ont révélé une corrélation intrigante entre la posture corporelle et la santé cardiovasculaire. La comparaison du débit sanguin et de la pression artérielle dans les membres inférieurs selon la position debout ou assise a livré des résultats fascinants.

Comme prévu, le travail en position debout a révélé une augmentation du flux sanguin de 77 % dans la partie inférieure du corps. Cette variation a provoqué une hausse de la pression artérielle moyenne (PAM) de 37,2 mmHg—une différence notable !

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Avantages et inconvénients du fait de s'asseoir à un bureau assis debout

Même si vous possédez un bureau assis debout, il existe à la fois des avantages et des risques à y rester assis.

Les avantages liés au fait de rester assis longtemps sont les suivants :

• Une meilleure tonicité abdominale

• Moins de douleurs dorsales et plantaires

Si le fait de rester debout, même quelques instants, provoque des douleurs dorsales ou aux pieds, s'asseoir peut contribuer à soulager la tension exercée sur votre corps. En effet, la station debout prolongée engendre une dépense énergétique importante ; vous risquez donc de vous sentir très fatigué après plusieurs heures debout. S'asseoir vous permettra de retrouver cette énergie perdue, favorisant ainsi le repos et la récupération.

Adopter une posture correcte en position assise peut également renforcer votre sangle abdominale, en particulier si vous vous asseyez par terre ou utilisez un ballon de fitness.

Les risques d'une position assise prolongée incluent :

• Raideurs musculaires et articulaires

• Perte de souplesse

• Prise de poids

• Risque accru de problèmes cardiaques

Comme mentionné ci-dessus, rester assis pendant de longues périodes peut augmenter le risque de problèmes cardiaques. Votre circulation sanguine ralentit, votre tension artérielle augmente et vous courez un risque plus élevé de maladie cardiaque ou de crise cardiaque.

Cependant, la sédentarité peut également entraîner une raideur accrue, car vos muscles travaillent moins et sont moins sollicités. Cette raideur contribue également à une perte de souplesse, et ces deux facteurs combinés limiteront votre capacité à profiter de certaines activités comme l'exercice physique. Vous pourriez également constater que vous commencez à rencontrer des problèmes de mobilité.

Le fait de rester assis ralentit également le métabolisme, ce qui signifie que vous aurez besoin de moins d'énergie pour couvrir vos besoins. Si vous avez l'habitude de manger davantage, vous continuerez à consommer la même quantité qu'auparavant lorsque vous étiez plus actif et énergique. Cependant, comme vous ne dépensez plus autant d'énergie, ces calories supplémentaires se transforment en graisse stockée. Un poste de bureau nécessitant une routine stationnaire entraînera probablement une prise de poids.

Avantages et risques de la position debout sur un bureau assis debout

Rester debout six heures ou plus par jour peut présenter à la fois des avantages et des risques pour votre santé. Il est important de comprendre les deux afin de prendre une décision éclairée concernant ce qui convient le mieux à vos besoins.

Les avantages d'une position debout prolongée incluent :

• Meilleure circulation sanguine

• Réduction des douleurs dorsales

• Productivité accrue

Comme vous pouvez l'imaginer, rester debout demande plus d'énergie que de rester assis. Votre débit sanguin augmente, ce qui réduit votre glycémie et votre tension artérielle, et vous aide à éviter des problèmes tels que les crises cardiaques et le diabète.

Elle peut également aider à affiner votre concentration afin que vous accomplissiez davantage de tâches, améliorant ainsi vos performances globales.

Pour certaines personnes, la position debout peut même soulager les douleurs dorsales, car elle aide à améliorer la posture et à réaligner correctement les épaules.

Cependant, rester debout pendant de longues périodes peut également entraîner des conséquences sanitaires moins idéales, voire des risques.

Ces risques liés au fait de rester debout pendant de longues périodes incluent :

• Varices
• Ligaments des pieds tendus
• Douleurs au dos
• Pieds douloureux
• Gonflement des jambes
• Fatigue musculaire
• Raideur des épaules et du cou
• Douleurs lombaires

Les varices peuvent provenir soit d'une position assise prolongée, soit d'un temps passé trop longtemps debout. Elles peuvent apparaître en raison d'une augmentation de la pression sanguine, qui peut survenir dans vos jambes si vous restez debout trop longtemps. Par ailleurs, rester debout pendant des heures d'affilée peut exercer une pression sur vos veines, entraînant une stagnation sanguine qui favorise l'apparition de varices. Reposer vos jambes et surélever vos pieds peut aider à prévenir ce problème.

Certaines personnes ressentent également des tensions au niveau des ligaments des pieds ou des douleurs au dos liées au fait de rester debout. Ces problèmes surviennent lorsque vous passez trop de temps debout, votre corps étant alors constamment sollicité pour vous maintenir en position verticale. Tout comme n'importe quel exercice, si vous en faites trop, vous pouvez fatiguer vos muscles et vos ligaments, risquant ainsi de les tendre ou de les déchirer.

Puisque rester assis ou debout pendant de longues périodes comporte des risques pour la santé, il est préférable d'intégrer ces deux positions à votre routine quotidienne. Opter pour un bureau assis-debout vous permet d'ajouter plus de mouvement à votre emploi du temps, afin de ne pas passer toute la journée dans la même position, tout en vous offrant la possibilité de vous asseoir et de vous reposer lorsque vous vous sentez fatigué.

Pourquoi il est déconseillé de rester debout à un bureau assis debout toute la journée

L'utilisation optimale d'un bureau assis debout nécessite de trouver un équilibre entre le fait de rester debout et assis. Rester debout trop longtemps peut déclencher des problèmes au bas du dos et des affections touchant les muscles, les tendons et les veines des jambes. Une étude publiée dans la revue Ergonomics a souligné que des inconforts potentiels et une diminution des temps de réaction sont les répercussions de périodes prolongées passées debout.

Inconvénients liés à l'utilisation d'un bureau assis debout

Bien que les bureaux assis debout favorisent un mode de vie plus sain en encourageant le mouvement, l'utilisation régulière de ces bureaux pourrait s'avérer contraignante. Parmi ces défis, on retrouve :

• La phase de transition entre la position assise et la position debout peut être inconfortable au début.
• Certains utilisateurs pourraient avoir du mal à maintenir une posture correcte lorsqu'ils restent debout.
• Une utilisation intensive peut entraîner une fatigue musculaire
• Rester debout pendant de longues périodes peut contribuer au développement de varices.
• Les douleurs au bas du dos et les raideurs aux épaules et au cou peuvent résulter d'un travail effectué en position debout sur le long terme.

Temps optimal passé à un bureau assis debout

Bien que les bureaux assis debout offrent de nombreux avantages, leur utilisation continue et sans limite peut provoquer inconfort et fatigue. Adopter une approche équilibrée, en alternant entre les postures assise et debout, permet de créer un environnement de travail plus confortable et efficace.

Une pratique courante et recommandée consiste à rester debout par intervalles de 30 à 60 minutes, suivis de périodes de repos assis. Cette stratégie simple mais efficace vous offre la flexibilité de profiter des avantages d'un bureau assis debout, tout en accordant à votre corps le repos nécessaire.

Choisir entre un bureau assis debout et un bureau classique

Opter pour un bureau assis debout peut s'avérer un pas vers des habitudes de travail plus saines. Les bureaux assis debout encouragent davantage de mouvements tout au long de la journée et rompent le cycle de l'assise prolongée. Un bureau assis debout n'est pas une solution miracle, mais plutôt un outil qui peut vous aider à rester actif et à passer d'une position de travail à une autre, favorisant ainsi l'équilibre et la flexibilité.

Il est essentiel de comprendre que les bureaux assis debout ne constituent pas une solution à un mode de vie sédentaire mais offrent plutôt un équilibre entre les positions assise et debout.

Les bureaux assis debout sont-ils vraiment meilleurs ?