Les bureaux assis debout sont-ils mauvais pour vos genoux ?

Nous avons tous constaté que rester assis longtemps n'est pas bon pour notre santé. Pour y remédier, plusieurs fabricants de bureaux proposent des bureaux assis debout conçus pour prévenir certains problèmes de santé, dont les douleurs aux genoux.

Cependant, un bureau assis debout réglable en hauteur peut-il finir par nuire à vos genoux ? Que faire si vous ressentez déjà des douleurs ? Examinons ce qu'un bureau assis debout peut apporter à vos genoux et comment éviter que cet outil ne les abîme au lieu de les soulager.

Un bureau assis debout est-il bon pour vos genoux ?

Beaucoup d'entre nous qui travaillons à un bureau ont entendu dire que rester assis toute la journée est malsain. Plusieurs organisations de santé ont analysé les mécanismes qui expliquent ce phénomène et pourquoi les travailleurs devraient essayer d'éviter de s'asseoir autant que possible. Néanmoins, il est important d'examiner les circonstances individuelles avant de généraliser.

En moyenne, il convient d'éviter de rester assis de longues périodes. C'est pourquoi un bureau assis debout peut aider à prévenir certains problèmes en soulagant la pression gravitationnelle sur les muscles du dos et en la répartissant dans le reste du corps. Notre corps étant évolué pour adopter une posture verticale, il est logique que se tenir debout soit plus sain que de rester assis.

Toutefois, les circonstances individuelles peuvent fortement influencer cette tendance. Par exemple, les travailleurs souffrant de genoux fragiles ou de problèmes chroniques peuvent constater que rester debout toute la journée aggrave ces troubles. L'usure du cartilage articulaire rend la station debout prolongée difficile, car les os des jambes frottent l'un contre l'autre.

Dans l'ensemble, la meilleure démarche consiste à consulter votre médecin pour déterminer si vous devez privilégier la position debout ou assise au travail. Un professionnel de santé est mieux placé pour évaluer cette situation, car il dispose à la fois de la formation nécessaire et de vos antécédents médicaux pour prendre cette décision.

La position debout est-elle préférable à la position assise en cas de douleur aux genoux ?

Les douleurs aux genoux peuvent provenir de plusieurs causes. La surexploitation, la dégradation du cartilage et bien d'autres affections peuvent provoquer une irradiation de la douleur depuis le genou. Toutefois, la localisation de la douleur indique si vous devez rester debout ou assis pour récupérer.

Par exemple, la plupart des employés de bureau ressentant des douleurs aux genoux constateront qu'elles résultent d'une combinaison de mauvaise posture et de manque d'exercice. Sans activité physique régulière, les tendons et les muscles du genou peuvent s'affaiblir avec le temps. Si cette situation perdure, un facteur aussi simple qu'une mauvaise posture peut provoquer des douleurs en exerçant une pression sur ces structures fragilisées.

D'un autre côté, rester debout trop longtemps peut exercer une pression sur le cartilage des genoux. Avec le temps, cette pression, combinée à des efforts de levage ou à des mouvements intenses, peut user le cartilage. À mesure que la douleur s'intensifie, la position assise devient alors préférable, car elle permet au corps de récupérer.

Le passage à un mode de vie sédentaire pour la majorité des travailleurs occidentaux signifie que les problèmes liés à une position assise prolongée ou au vieillissement sont les causes probables des douleurs aux genoux. Pour ceux qui restent assis toute la journée, quelques exercices ou pauses debout peuvent aider à réduire cette fatigue ou ces douleurs en étirant et en renforçant les structures du genou.

Encore une fois, la meilleure démarche consiste à en parler à votre médecin. Différentes pathologies peuvent présenter les mêmes symptômes, ce qui signifie que la position assise n'est peut-être pas la cause de vos douleurs aux genoux. Les circonstances individuelles priment toujours sur les tendances générales.

Les bureaux assis debout peuvent-ils être mauvais pour vous ?

Oui, les bureaux assis debout peuvent être nocifs si vous ne les utilisez pas correctement. Si vous utilisez un bureau assis debout de manière inadaptée, il peut s'avérer pire qu'un bureau classique et provoquer des problèmes au dos et aux genoux. Le facteur principal ici est l'ergonomie du bureau assis debout et le fait que vous mainteniez une bonne posture, que vous soyez assis ou debout à votre bureau.

Lorsque vous êtes debout à votre bureau, vos coudes doivent reposer sur vos côtés pendant que vous tapez. Vos coudes doivent former un angle de quatre-vingt-dix degrés sans contracter les muscles de vos bras ou de vos épaules. De plus, vos poignets doivent flotter au-dessus du clavier sans que vous ayez à tendre le bras ou vous étirer pour atteindre quoi que ce soit. Consultez notre guide sur utiliser correctement votre bureau assis debout.

Est-ce que rester debout trop longtemps est mauvais pour les genoux ?

Oui, rester en position debout trop longtemps peut nuire à vos genoux. Si vous ne faites pas de pauses régulières ou si vous continuez à travailler malgré une douleur persistante aux genoux, vous risquez d'endommager vos genoux ainsi que les structures corporelles associées.

Par exemple, vos genoux contiennent un tissu flexible appelé cartilage. Cette structure agit comme un coussinet entre les os de vos jambes pour éviter qu'ils ne frottent l'un contre l'autre. Avec le temps, ce cartilage peut s'user, surtout en cas de surutilisation, et s'il s'use complètement, les os du genou frottent ensemble et provoquent des douleurs.

En ignorant cette douleur osseuse, celle-ci persistera et entravera votre capacité à travailler. Elle peut également entraîner la dégradation d'autres tissus du genou. Ainsi, comme pour beaucoup de choses dans la vie, l'équilibre entre le fait de rester debout et celui de s'asseoir est la clé.

Pourquoi mes genoux font-ils mal après être resté debout longtemps ?

Douleur persistante intense aux genoux après une station debout prolongée peut provenir de l'une des deux causes suivantes : les lésions par efforts répétitifs (LER) ou les maladies dégénératives des articulations.

Les lésions par efforts répétitifs surviennent suite à des tâches répétitives ou à des postures inconfortables, exerçant une contrainte excessive sur les genoux. Avec le temps, cela provoque une réponse dégénérative, entraînant de l'inconfort.

La maladie dégénérative des articulations, également connue sous le nom d'arthrose, correspond à l'usure du cartilage, la couche amortissante de vos articulations du genou, ce qui provoque des douleurs. Le vieillissement, l'obésité et la génétique sont des facteurs contribuant à cette affection.

Conseils pour éviter les douleurs aux genoux avec un bureau assis debout

Il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter de développer des douleurs aux genoux liées à votre bureau assis debout. En suivant certains de ces conseils, vous réduirez vos risques de souffrir de douleurs aux genoux.

Réglez la hauteur de votre bureau assis debout sur la valeur appropriée

Lors du réglage de la hauteur debout de votre bureau assis debout, assurez-vous qu'elle est définie sur la bonne valeur. Tout comme pour les bureaux classiques, un bureau assis debout doit être réglé à la hauteur appropriée pour tirer pleinement parti de ses fonctionnalités ergonomiques. Si vous avez un doute, consultez notre calculateur de hauteur de bureau ergonomique.

Lorsque vous êtes debout à votre bureau, vos coudes doivent reposer sur vos côtés et être fléchis à un angle de quatre-vingt-dix degrés. De plus, vos poignets doivent flotter au-dessus de la partie inférieure du clavier lorsque vous adoptez cette position. Vous ne devez pas avoir à tendre le bras ni faire d'effort pour atteindre quoi que ce soit sur votre bureau.

Étirez-vous et marchez régulièrement

Tout comme la position assise, rester debout au même endroit trop longtemps peut exercer une pression prolongée sur une partie de votre corps. Cela peut causer des douleurs aux genoux et dans le haut du dos, ainsi que d'autres troubles de santé si vous le faites trop longtemps ou plusieurs jours de suite. Consultez notre article sur combattre les douleurs cervicales et dorsales grâce aux étirements de bureau si vous souffrez actuellement de douleurs.

S'éloigner de votre bureau ou étirer vos jambes permet de prévenir certains de ces désagréments. Outre la réduction du temps passé devant un écran, l'étirement aide à évacuer la fatigue des muscles. Il améliore la circulation sanguine, limite la prise de poids et assouplit les tendons. Il est idéal d'éviter qu'une partie de votre corps reste figée dans la même position trop longtemps.

Gardez une posture droite

En définitive, l'objectif d'une bonne ergonomie est de favoriser une posture saine. Lorsque vous maintenez votre corps dans une position affaissée trop longtemps, cela peut entraîner l'ensemble des troubles de santé que nous associons à un travail de bureau prolongé. Une bonne posture debout est cruciale.

Se voûter ou s'incliner en arrière pendant de longues périodes à votre bureau assis debout constitue une mauvaise posture. Votre tête, votre cou et votre dos doivent rester bien droits, les épaules détendues. Réglez votre moniteur d'ordinateur en fonction de votre taille lorsque vous êtes debout. Un bras écran peut vous aider à trouver la hauteur idéale pour aligner votre regard.

Évitez également de pencher anormalement la tête pour prévenir les douleurs cervicales. Lorsque vous utilisez un bureau assis debout, veillez à ce que vos coudes forment un angle droit par rapport au sol lorsque vous utilisez la souris ou le clavier.

Évitez les vêtements serrés

Bien que les vêtements ajustés puissent paraître élégants et offrir un certain confort lors de vos déplacements, ils peuvent nuire à votre corps lorsque vous êtes installé à votre bureau. Porter des vêtements trop serrés peut pousser votre corps à adopter une posture ou une position préjudiciable à l'ergonomie, ce qui provoque fatigue et douleurs au fil du temps.

Le moyen le plus simple de remédier à ce problème est d'éviter les vêtements serrés. Vous pouvez également adapter vos tenues en fonction de vos activités durant la journée. Une journée consacrée aux déplacements ou à la marche se prêtera bien à des vêtements plus ajustés, tandis qu'une tenue plus ample vous aidera à rester détendu et à conserver une bonne posture lorsque vous êtes à votre bureau.

Portez les bonnes chaussures

Lorsque vous restez debout, le poids de votre corps exerce une pression constante sur vos pieds. Si vous portez des chaussures inconfortables, cette pression peut provoquer des douleurs aux pieds, entraînant fatigue et fasciite plantaire.

Lorsque vous utilisez un bureau assis debout, des semelles intérieures rembourrées peuvent grandement contribuer à prévenir ces douleurs. Les semelles qui épousent parfaitement la forme de votre pied sont encore plus efficaces, car elles permettent de mieux répartir la pression sur toute la plante de votre pied.

Utilisez un tapis anti-fatigue

Outre le choix de chaussures adaptées, un tapis approprié peut aider à soulager vos douleurs aux genoux. Les surfaces dures exercent davantage de pression sur vos pieds avec le temps que les surfaces plus souples, ce qui accroît les risques de douleurs et de troubles tendineux.

Un tapis anti-fatigue placé sous vos pieds lorsque vous êtes debout permet d'amortir le sol sur lequel vous vous tenez. Cette modification aide à mieux répartir la pression due à la gravité sur l'ensemble de vos groupes musculaires, évitant qu'un seul groupe ne subisse une fatigue excessive.

Asseyez-vous de temps en temps

En définitive, les bureaux assis debout connaissent un tel succès car ils permettent d'alterner entre une position assise et une position debout pendant le travail, ce qui convient idéalement à la majorité des personnes. Cela leur évite de rester figés dans la même posture trop longtemps, raison principale des douleurs aux genoux lors de la station debout. Lorsque vous êtes assis, veillez à utiliser une chaise de bureau ergonomique afin de soulager la pression située derrière vos genoux.

Si vous ne disposez pas d'un bureau assis-debout, effectuer une courte marche ou rester debout pendant quelques minutes permet de détendre votre corps et d'éviter que la fatigue liée à la position assise ne s'accumule.

Comment prévenir les douleurs au genou liées à la surutilisation ?

Pour traiter de manière proactive l'inconfort du genou lié à la surutilisation, il convient d'adopter une approche équilibrée alliant repos, kinésithérapie et modification prudente des activités.

• Des étirements légers aident à maintenir la mobilité et la souplesse.
• Les exercices de renforcement, en particulier pour les muscles autour du genou, protègent l'articulation contre un stress supplémentaire.
• Évitez les activités qui aggravent la douleur jusqu'à ce que vous récupériez complètement.
• Utilisez de la glace pour contrôler la douleur et le gonflement.

Les bureaux assis debout sont-ils bénéfiques pour les douleurs au genou ?

Dans l'ensemble, les bureaux assis debout ne sont pas intrinsèquement mauvais pour les genoux. En fait, pour de nombreux employés de bureau et autres travailleurs sédentaires, un bureau assis debout pourrait aider à compenser certains problèmes de mode de vie causés par le fait de rester assis toute la journée.

Pour prévenir toute douleur au genou lors de l'utilisation d'un bureau assis debout, ajouter un peu de rembourrage à vos chaussures ou au sol peut aider à répartir la pression lorsque vous êtes debout sur tout le pied, prévenant ainsi les problèmes de santé. De plus, une bonne posture et un positionnement correct de vos bras et épaules peuvent vous éviter d'adopter des positions qui exercent un poids ou une pression supplémentaires sur vos genoux. L'utilisation de bureaux assis debout présente également d'autres bienfaits pour la santé : découvrez dès aujourd'hui la gamme de bureaux assis-debout Desky et améliorez votre santé au travail !