Faut-il porter des chaussures devant un bureau assis debout ?

Les recherches actuelles concluent que la population générale a tendance à trop s'asseoir pendant la journée. De plus, à mesure que nos vies deviennent plus automatisées et numériques, de nombreuses personnes restent assises de longues périodes devant un écran d'ordinateur ou à un bureau en raison des exigences de leur travail.

Malheureusement, ces périodes prolongées présentent un risque accru pour votre corps et votre santé globale. Le manque d'activité physique tout au long de la journée expose à de nombreux risques pour la santé, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, le cholestérol élevé, et plus encore.

Cependant, tout le monde ne peut pas changer de métier pour adopter un poste plus actif afin d'améliorer sa santé. Même pratiquer régulièrement des exercices pendant votre temps libre peut ne pas suffire. Que pouvez-vous donc faire pour rester en bonne santé si vous devez travailler dans un bureau toute la journée ? La réponse peut être aussi simple que l'utilisation d'un bureau assis debout.

Qu'est-ce qu'un bureau assis debout ?

Un bureau assis debout est une surface de travail de bureau capable de s'élever à une hauteur supérieure afin de permettre à une personne de se tenir debout pour taper, écrire ou effectuer d'autres tâches de bureau. Ces bureaux disposent de nombreuses fonctionnalités permettant une personnalisation et conviennent aux personnes de toutes tailles.

Selon vos besoins professionnels, un bureau assis debout peut convenir à votre espace sans nécessiter de réaménagements majeurs de vos meubles existants. Les styles et modèles varient considérablement et leurs prix s'échelonnent de quelques centaines à plus d'un millier de dollars, selon vos envies et besoins individuels.

Bien que vous ne vous déplaciez pas beaucoup en travaillant à un bureau assis debout, prendre soin de vos pieds reste essentiel. Chaque fois que vous restez dans une même position pendant de longues périodes, il est crucial d'adopter une bonne posture et de soutenir correctement vos articulations, membres et muscles.

De cette façon, vous pouvez rester à l'aise tout au long de votre journée de travail et prévenir d'éventuels problèmes ou blessures futures.

Cependant, la manière dont vous vous tenez à votre poste de travail peut varier. Portez-vous des chaussures, restez-vous pieds nus, ou profitez-vous simplement de la liberté de porter des chaussettes  ? Chacune de ces situations influencera la durée pendant laquelle vous pourrez rester debout, la pression et le stress sur vos membres et articulations, ainsi que la sensation de vos pieds après une journée entière de travail.

Rester pieds nus est-il bon pour vous ?

Oui, rester pieds nus est bon pour vous car cela peut renforcer les muscles de vos pieds. Cependant, cela dépend vraiment de la situation et de la durée pendant laquelle vous restez pieds nus. De nombreuses personnes estiment que le corps n'est pas fait pour porter des chaussures en permanence. D'un autre côté, de nombreux facteurs influencent la réaction et le fonctionnement du corps lorsque les individus ne portent pas de chaussures. Bien sûr, certaines études affirment qu'être pieds nus est le meilleur choix pour vos pieds, tandis que d'autres soutiennent que le pied nécessite des supports fabriqués.

Examinons ce qu'implique le fait de rester pieds nus.

Ce qui se passe dans le corps lorsque vous restez pieds nus

Le corps doit mettre en place des adaptations différentes lorsque vous restez pieds nus. Comme il n'y a rien entre la plante de vos pieds et le sol, les terminaisons nerveuses des pieds seront plus actives.

Ces récepteurs envoient des signaux au cerveau depuis vos pieds et vos chevilles concernant leur position et l'environnement environnant. Ainsi, naturellement, votre corps ressentira et sera plus conscient de la surface du sol que lorsqu'il porte des chaussures, afin de pouvoir effectuer des ajustements si nécessaire.

Rester pieds nus peut aider à renforcer les muscles et les ligaments du pied et à favoriser une meilleure flexibilité des mouvements. Souvent, les chaussures fournissent automatiquement stabilité et soutien, de sorte que le pied n'a pas besoin d'activer ses muscles et ligaments de soutien. Sans chaussures, le corps doit assumer ces fonctions.

Les personnes qui restent pieds nus peuvent contribuer à améliorer leur posture et leur équilibre, brûler plus de calories et améliorer le tonus musculaire. De plus, toute personne qui évite de rester assise de longues périodes peut constater une diminution des douleurs au cou, aux épaules ou au dos résultant d'une chaise de bureau inconfortable ou d'une mauvaise posture assise.

Se tenir debout et marcher sans chaussures oblige le corps à conserver et maintenir sa position naturelle. Vous constaterez peut-être que rester pieds nus est plus libérateur et procure un meilleur confort à vos pieds, chevilles et jambes.

Dès lors, rester pieds nus est-il bon pour vous ? La réponse dépendra de la personne et de la durée pendant laquelle elle reste debout.

Par conséquent, les personnes ayant des problèmes de pieds nécessitant des semelles correctrices ou des chaussures orthopédiques constateront que le fait de rester pieds nus en se tenant debout ou en marchant peut aggraver leurs douleurs et leurs problèmes actuels.

À l'inverse, les personnes qui restent debout pendant de longues périodes sans chaussures peuvent subir des réactions indésirables liées au fait de rester pieds nus. Les douleurs aux pieds et aux jambes dues à une station debout continue n'en sont qu'un effet secondaire négatif, surtout si elles ne maintiennent pas une posture appropriée.

Le haut du corps devra également compenser en matière d'équilibre et de stabilité lorsque vous êtes debout, ce qui augmente la fatigue globale.

Bonne répartition du poids

Il peut être plus facile de sentir la répartition de votre poids corporel entre vos pieds lorsque vous ne portez pas de chaussures. Par conséquent, l'intégralité de votre poids corporel devrait se répartir uniformément sur les deux pieds.

Cependant, la pression plantaire sur l'ensemble de la plante du pied n'est pas uniforme. Les recherches indiquent que la répartition optimale du poids corporel total repose à environ 57-60 % sur les talons, tandis que 40-43 % est attribuée à l'avant-pied, et les 6-8 % restants se retrouvent sur la voûte plantaire.

À l'inverse, une répartition incorrecte sur l'ensemble de la plante du pied peut entraîner des problèmes au niveau des genoux et des hanches. Par conséquent, un transfert de poids correct à travers le pied garantira que vous ne verrouillez pas vos genoux ni ne basculez vos hanches vers l'avant, ce qui pourrait créer des douleurs dorsales.

Est-il préférable de rester pieds nus ou chaussés ?

Si vous avez opté pour un bureau assis debout ou si vous envisagez d'en intégrer un dans votre espace de travail, un positionnement et une utilisation adaptés sont essentiels à votre posture et à votre santé. Bien que le fait de se tenir debout soit généralement plus bénéfique que de rester assis toute la journée, cela peut s'avérer néfaste si vous ne disposez pas des outils ou ressources appropriés.

Faut-il donc rester pieds nus ou porter des chaussures bien supportées lors de l'utilisation de bureaux assis debout ? Commençons par examiner les avantages et les inconvénients du fait de rester pieds nus.

Avantages de la station debout pieds nus

Les bienfaits pour la santé de la station debout pieds nus sont nombreux.

• La station debout pieds nus favorise un environnement plus naturel pour le corps

• Brûle davantage de calories que le fait de rester assis

• Améliore la posture

• Favorise un meilleur équilibre

• Renforce les muscles et les ligaments des pieds

• Améliore la circulation sanguine

• Réduit le risque d'obésité, de taux de cholestérol élevé et de maladies cardiovasculaires

• Réduit la glycémie après les repas

• Renforce et améliore le tonus musculaire des jambes

• Renforce les muscles du dos et de la sangle abdominale

Le fait de rester et de marcher pieds nus gagne en popularité. Certains vont même jusqu'à sortir à l'extérieur. Également connue sous le nom de mise à la terre ou grounding, cette méthode thérapeutique consistant à entrer en contact direct avec le sol peut présenter de nombreux avantages.

Bien qu'il n'existe pas de nombreuses études concluantes attestant des bienfaits considérables du fait de rester pieds nus à l'extérieur, certaines personnes constatent une amélioration de leur humeur, une libération du stress et un sentiment général de bien-être lorsqu'elles renoncent régulièrement à porter des chaussures.

Inconvénients de la station debout pieds nus

Cependant, chaque action a sa contrepartie, et il existe certains aspects négatifs que vous pourriez rencontrer en restant pieds nus.

• Les environnements humides peuvent accroître le risque de mycoses des pieds, de verrues plantaires ou d'autres affections liées aux pieds

• Sans un bon soutien de la voûte plantaire, certaines personnes peuvent développer des pieds plats.

• Augmente la fatigue globale du corps.

• Les problèmes de dos et les spasmes musculaires peuvent s'aggraver lors d'une station debout prolongée.

• Aggravation des symptômes de troubles du pied préexistants lors d'une station debout prolongée sans chaussures.

• Augmente le risque de blessures aux pieds.

• Ne reflète pas une atmosphère professionnelle.

• Présente des risques pour la sécurité des pieds.

Lorsque vous renoncez à porter des chaussures, vous augmentez vos chances de subir des effets secondaires indésirables. Passer trop de temps pieds nus peut provoquer des douleurs au talon, fasciite plantaire, ainsi qu'un inconfort au niveau des jambes. Comme pour tout groupe musculaire, les blessures liées à la surutilisation sont fréquentes lorsque le corps ne bénéficie pas d'un repos et d'une récupération adéquats.

Si vous travaillez dans un cadre professionnel en dehors de votre domicile, rester pieds nus n'est peut-être pas une option pour vous. Certaines entreprises interdisent cette pratique sur le lieu de travail, et dans d'autres environnements, y aller pieds nus peut être impossible en raison de l'état du sol.

Un objet qui tombe ou le désordre au bureau peut se traduire par des orteils écrasés ou des pieds blessés, des situations généralement évitées avec des chaussures. Toute personne souhaitant retirer ses chaussures au bureau doit veiller à ne pas faire tomber son agrafeuse ni marcher sur une punaise.

Le verdict : pieds nus ou chaussures à votre bureau assis debout ?

Ces informations peuvent paraître déroutantes si vous découvrez tout juste les tenants et aboutissants de la santé des pieds. S'il est vrai que rester debout pieds nus présente de nombreux bienfaits, porter des chaussures correctement soutenues peut également s'avérer bénéfique.

Alors, quelle option choisissez-vous lorsque vous travaillez à un bureau assis debout ?

Idéalement, il convient d'évaluer la santé de vos pieds et de déterminer si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire en position debout. Certaines personnes dépourvues de troubles préexistants peuvent bénéficier de courtes périodes de station debout pieds nus.

Toutefois, en cas de préoccupations relatives au soutien de la voûte plantaire, à des problèmes au niveau des talons ou à l'alignement postural des pieds, le port de chaussures correctives constitue la meilleure option. Il est préférable de ne pas aggraver de troubles existants, afin d'éviter d'accroître l'inconfort ou la douleur durant les périodes de station debout.

Essayez d'utiliser un tapis anti-fatigue

Que vous choisissiez de rester pieds nus ou de porter des chaussures offrant un bon soutien à votre bureau assis debout, vous pouvez optimiser votre confort global. L'utilisation d'un tapis anti-fatigue apporte des bienfaits complémentaires à vos pieds, indépendamment de l'option retenue pour la station debout.

Les tapis anti-fatigue sont composés de matériaux souples, tels que le caoutchouc ou le vinyle, qui rendent la station debout sur des surfaces dures moins éprouvante pour les pieds, les membres et les articulations. Par ailleurs, ces produits offrent une surface amortie qui favorise la circulation et diminue la fatigue générale.

Les utilisateurs de ces tapis à leur poste de travail bénéficient généralement d'une meilleure concentration, d'un surplus d'énergie et d'une productivité accrue. Ainsi, que vous optiez pour les pieds nus ou le port de chaussures, l'ajout d'un tapis anti-fatigue profite également à votre organisme.

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Quelles chaussures sont les meilleures pour rester debout toute la journée ?

Si vos pieds nécessitent un bon soutien lorsque vous restez debout toute la journée, toutes les chaussures ne se valent pas. Pour choisir les modèles les plus confortables pour de longues périodes debout, suivez ces quelques conseils lors de votre choix.

• Privilégiez un bon soutien de la voûte plantaire pour respecter l'alignement de vos pieds, que ce soit en cas de pronation ou de supination.

• Optez pour des semelles intérieures rembourrées.

• Prévoyez suffisamment d'espace au niveau des orteils pour accommoder le gonflement naturel des pieds.

• Choisissez une pointure adaptée pour éviter tout serrage ou glissement lors du port.

• Évitez les chaussures totalement plates, comme les tongs.

• Tenez compte de votre démarche ainsi que de la pronation ou supination de vos pieds pour garantir un alignement optimal.

• Assurez-vous qu'elles offrent un bon maintien de la cheville.

Il est naturel que les morphologies plantaires varient d'une personne à l'autre ; le modèle idéal pour vous ne conviendra donc pas nécessairement à autrui. Toutefois, de nombreux revendeurs proposent des analyses gratuites de la démarche et de la voûte plantaire pour vous orienter vers le meilleur choix. Vous aurez ainsi la certitude de trouver le modèle parfait, sans inconfort, qui vous accompagnera avec aisance lors de vos longues périodes debout.

Profitez au maximum des bienfaits d'un bureau assis debout

Pour tirer le meilleur parti de votre bureau et préserver la santé, le bien-être et la force de vos pieds et de votre corps afin d'éviter les blessures, il est recommandé d'alterner les longues périodes debout avec des pauses assises. Rester immobile trop longtemps, que vous soyez assis ou debout, n'est pas bénéfique pour vos articulations ni pour vos muscles.

L'idéal consiste à utiliser un bureau assis debout réglable, qui reste bas lorsque vous êtes assis et s'élève pour le travail debout. La plupart des professionnels de santé recommandent d'appliquer la méthode 20-8-2.

Pour chaque tranche de 20 minutes assis, levez-vous pendant huit minutes, puis bougez pendant deux minutes. Concrètement, cela peut consister à travailler assis à votre bureau, à le relever pendant huit minutes, puis à faire une courte marche pour vous servir un café ou aller aux toilettes. Pensez à adopter une posture ergonomique à votre bureau pour en tirer le meilleur parti.

Si la méthode 20-8-2 ne convient pas à tous, un autre conseil simple est d'alterner 30 minutes assis et 30 minutes debout. Si rester debout aussi longtemps vous semble difficile, essayez de vous lever systématiquement à chaque appel téléphonique : cela vous aidera à fractionner vos temps d'assise.

Gardez à l'esprit qu'il faut rester flexible. Certains jours, vous préférerez passer plus de temps debout pour soulager vos pieds, vos jambes et votre corps, tandis que d'autres jours, vous privilégieriez l'inverse. L'essentiel avec un bureau assis debout est d'écouter votre corps. En cas d'inconfort ou de douleur, n'hésitez pas à adapter vos postures.

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