Guide complet sur les différences entre un bureau assis debout et un bureau assis.

Aujourd'hui, les professionnels accordent une place croissante à leur santé en aménageant un espace de travail ergonomique qui améliore leur condition physique, leur rendement et leur productivité globale.

La conception de cet environnement de travail pour les employés de bureau a suscité un débat sur le modèle le plus ergonomique. Lequel privilégier : un bureau assis debout ou un bureau assis ?

Pour mieux appréhender les différences entre les bureaux assis debout et assis, nous passerons en revue les avantages du travail debout ou assis, les éventuels inconvénients de chaque configuration, l'ergonomie mise en jeu et les stratégies pour tirer parti de ces deux modèles.

Bureau assis debout contre bureau assis : une comparaison détaillée

Il est assez évident quelle est la différence majeure entre un bureau assis debout et un bureau fixe, compte tenu de leurs noms, mais l'impact de chaque position sur vous et votre capacité à travailler mérite un examen plus approfondi.

Les bureaux assis debout et les bureaux classiques influencent tous deux la santé, la productivité et l'ergonomie. Des études analysent leur impact respectif sur la posture, le niveau d'énergie et les risques pour la santé à long terme. La comparaison entre un bureau assis debout et un bureau fixe permet d'identifier quelle option favorise de meilleures pratiques au travail et réduit les contraintes physiques.

Sans plus attendre, voici une comparaison détaillée des bureaux assis debout et des bureaux classiques. Cette analyse met en lumière les différences clés concernant leur impact sur la santé, la concentration et la productivité !

Bienfaits pour la santé

En matière de santé, les bureaux assis debout et les bureaux classiques offrent d'excellents bienfaits lorsqu'ils sont utilisés correctement. Ces avantages se traduisent par des bénéfices pour la santé physique, émotionnelle et mentale.

Voici leurs bienfaits pour la santé, répartis en plusieurs sous-sections.

Avantages pour la santé physique

Après avoir évalué les bienfaits des bureaux assis debout par rapport aux bureaux classiques du point de vue de la santé physique, voici ce que nous avons constaté :

• Un bureau classique peut permettre de brûler des calories, mais vous pouvez en réalité brûler environ 174 calories supplémentaires en restant debout à votre bureau, compte tenu du même temps passé assis.
• Un bureau classique peut aider à adopter une bonne posture grâce aux appuie-tête, accoudoirs et repose-pieds intégrés aux chaises, tandis qu'un bureau assis debout produira le même effet lorsque vous utilisez la hauteur de bureau appropriée.
• Faire de l'exercice et se promener pour stimuler la circulation sanguine tout au long de la journée, que l'on soit debout ou assis, contribue à soulager les douleurs cervicales, lombaires et autres syndromes douloureux régionaux.

Santé mentale et concentration

Fort de notre expérience dans l'évaluation des bienfaits sur la santé mentale, nous avons relevé les informations suivantes concernant l'utilisation debout ou assise au travail :

• L'utilisation d'un bureau assis debout aide le corps à s'activer physiquement en augmentant la production d'endorphines. Elle permet aux utilisateurs d'atteindre une augmentation approximative de 45 % de l'efficacité au travail de bureau, notamment dans la planification et la génération d'idées créatives.
• D'autre part, rester assis en adoptant une bonne posture vous aide à mieux vous concentrer sur les tâches nécessitant des calculs.
• Alterner les positions debout et assise permet de booster votre énergie, ce qui améliore votre humeur et vous offre une concentration plus aiguë ainsi que de meilleurs résultats professionnels.

Risques et inconvénients potentiels

Il existe des risques pour la santé liés au fait de rester assis ou debout trop longtemps sans maintenir un équilibre approprié.

Ces risques comprennent l'inconfort physique, les blessures musculaires, la prise de poids (lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez), une glycémie élevée et le diabète, des troubles du système circulatoire, une fatigue mentale, et plus encore.

Ces risques potentiels liés au fait de rester assis ou debout trop longtemps peuvent soumettre le corps à un stress excessif, ce qui affecte votre qualité de travail et votre productivité. Comparer un bureau assis debout à un bureau classique peut vous aider à identifier quelle option réduit le stress et favorise de meilleures performances.

Inconfort physique et blessures

Lorsqu'il s'agit d'activité physique, comme se tenir debout ou s'asseoir, conserver la même position pendant de longues périodes est toujours une mauvaise idée.

D'une part, rester assis trop longtemps en fixant votre écran d'ordinateur pendant huit heures peut stagner l'activité musculaire, encourager un mode de vie sédentaire et augmenter le risque d'obésité.

Cela peut également entraîner une mauvaise circulation sanguine, des maladies cardiaques, ainsi qu'une tension artérielle et une glycémie élevées si vous ne prenez pas de pauses debout.

Rester assis entre six et huit heures entraîne également des douleurs lancinantes dans le cou, le bas et le haut du dos, les poignets et les épaules. Vous accumulez également plus de calories et présentez un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire ou cardiaque.

D'autre part, passer de longues périodes sur un bureau assis debout peut également provoquer des courbatures, des lésions articulaires, de la fatigue et même une mauvaise posture. Lorsque vous êtes debout, vous accumulez des liquides dans les jambes, ce qui entraîne des varices.

Le fait de rester debout exerce également une pression sur vos hanches, vos jambes et vos pieds, car vous fournissez davantage d'efforts pour soutenir le reste de votre corps, ce qui provoque des brûlures liées à la station debout, des douleurs aux pieds et un engourdissement musculaire.

Fatigue mentale et distractions

Des études suggèrent que de longues périodes passées debout ou assis augmentent le stress mental, en plus de mettre le corps sous pression. Cela affecte le développement cérébral, la mémoire et les capacités d'attention.

Si vous passez de longues périodes à regarder un écran d'ordinateur, une étude suggère un risque accru de symptômes dépressifs et une baisse des fonctions cognitives, que vous utilisiez un bureau classique ou un bureau assis debout.

Tous ces effets sur la santé vous empêchent de fournir votre meilleur travail et diminuent considérablement votre qualité de vie. Cela limite même votre créativité.

Ergonomie et posture

Maintenir une posture assise saine et une ergonomie adéquate garantissent un mode de vie sain dans tout environnement de travail.

Les modèles de bureaux assis et debout offrent une ergonomie et un soutien postural différents, et cela demande quelques efforts pour les ajuster correctement.

Vous ne pouvez profiter des bienfaits d'un bureau assis que si vous maintenez une bonne posture en position assise, ce qui est possible en utilisant une chaise ergonomique, un dossier, des accoudoirs et des repose-pieds.

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À l'inverse, un bureau assis-debout doit être réglé à la hauteur de vos coudes pliés et détendus lorsque vous êtes debout, afin d'optimiser l'ergonomie de votre poste de travail et votre posture.

L'importance d'une ergonomie adaptée

Une ergonomie adaptée est essentielle dans toute configuration de travail de bureau, quel que soit le type de bureau utilisé. Elle se caractérise par les éléments suivants :

• Une hauteur et une largeur de bureau correctes
• Un aménagement de bureau accessible
• Une chaise confortable équipée de tous les accessoires nécessaires
• Un tapis de bureau pour bureau assis-debout (si vous préférez rester debout)
• Un espace jambes adapté (si vous préférez rester assis)

Après un examen systématique de notre expérience, de nos observations et de nos recherches, nous avons identifié les raisons suivantes pour lesquelles une ergonomie adaptée est essentielle:

• Elle procure aisance et confort aux travailleurs de bureau lors de leurs tâches quotidiennes
• Elle contribue à augmenter la productivité
• Elle prévient les conséquences néfastes sur la santé
• Elle réduit la fatigue
• Elle atténue les douleurs au cou, les douleurs aux épaules et les courbatures musculaires

Conseils pour adopter une bonne posture

Rester assis ou debout pendant de longues périodes vous expose à divers risques pour la santé.

Cependant, vous pouvez pratiquer des exercices debout et assis pour intégrer davantage de mouvements pendant les six à huit heures que vous passez au travail et pour vous aider à maintenir votre posture.

Voici quelques bonnes pratiques ergonomiques d'assise et conseils debout pour maintenir une bonne posture tout au long de la journée et lors de longues périodes passées à votre bureau :

Posture avec un bureau assis debout:

• Tenez-vous bien droit tout au long de la journée
• Restez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules
• Tenez-vous debout en alignant votre tête sur votre colonne vertébrale
• Maintenez l'écran d'ordinateur à hauteur de vos yeux
• Restez debout en contractant les abdominaux
• Assurez-vous que la hauteur du bureau est adaptée à votre taille (des coudes fléchis jusqu'aux pieds)

Posture avec un bureau assis:

• Vous devez vous asseoir bien droit avec les pieds posés à plat sur le sol
• Vous devez maintenir l'écran d'ordinateur à hauteur des yeux pour éviter de vous affaisser
• Vous devez vous asseoir bien droit en utilisant un dossier ergonomique ou un coussin confortable
• Vous devez veiller à ce que les genoux soient au même niveau que les hanches
• Vous devez disposer de repose-bras, de repose-pieds et de repose-poignets pour soutenir vos membres

Trouver le bon équilibre : passer de la position assise à la position debout

Comme mentionné, un bon équilibre entre les positions debout et assise tout au long de la journée peut réduire le risque accru de problèmes de santé, réguler la circulation sanguine, gérer la prise de poids et abaisser la tension artérielle.

Cette section présentera la durée idéale pour rester debout et assis, des conseils ainsi que d'autres facteurs à prendre en compte lors de l'utilisation de bureaux assis-debout.

Durées idéales pour rester assis et debout

De longues périodes passées assis et un maintien prolongé en position debout vous exposent à un risque accru de douleurs aux pieds, de courbatures musculaires, de prise de poids, de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.

À cette fin, vous devez respecter la durée idéale de station assis, soit 30 à 45 minutes, ainsi que la durée optimale de station debout, soit 5 à 15 minutes. Passer des heures dans l'une ou l'autre position est néfaste.

Prendre des pauses et bouger régulièrement

Au cours des 30 à 45 minutes passées assis, vous pouvez pratiquer une activité physique régulière pour perdre du poids et stimuler la dépense énergétique de votre corps. Voici quelques-uns des exercices à faire assis que vous pouvez effectuer :

• Étirements du cou et des épaules
• Renforcement de la coiffe des rotateurs
• Étirements et exercices du dos
• Renforcement et stabilité de la sangle abdominale

En vous tenant debout après chaque demi-heure passée assis, vous pouvez étirer et renforcer vos muscles et vos articulations, et brûler quelques calories supplémentaires grâce à ces activités physiques :

• Montée sur la pointe des pieds debout
• Extension des jambes
• Marcher ou courir sur place
• Étirements du cou et des bras
• Effectuer des squats

CONSEIL PRO : Vous pouvez utiliser un tracker de fitness pour surveiller vos pas, vos foulées, votre temps sédentaire et d'autres indicateurs essentiels pour votre santé.

La meilleure chose à faire lors de longues périodes ou heures de travail, outre le fait de rester debout ou assis, consiste à prendre des pauses et à bouger régulièrement.

Vous pouvez vous promener dans votre bureau, discuter avec vos collègues, arroser les plantes et prendre un moment de détente à l'extérieur de votre lieu de travail.

Aspects pratiques pour passer d'une position à l'autre

Lorsque vous passez d'une position debout à une position assise, vous devez garder à l'esprit ces aspects pratiques :

• Portez toujours des chaussures confortables
• Adoptez une bonne posture
• Évitez de plier les poignets et d'affaisser le dos
• Investissez dans un tapis anti-fatigue
• Faites régulièrement de l'exercice, en augmentant progressivement au fil des jours
• Choisissez un bureau assis debout réglable ou un bureau assis-debout
• Respectez les principes ergonomiques

Exemples de postes de travail bien conçus

Un poste de travail bien conçu favorise une bonne posture, évite de rester trop longtemps debout ou assis tout au long de la journée et contribue à limiter les problèmes de santé (par exemple, troubles vasculaires, crises cardiaques, décès prématurés, augmentation du taux de mortalité)

Pour vous aider à visualiser à quoi ressemblent les postes de travail bien conçus, voici certains éléments que vous devez intégrer :

• Un bureau assis-debout ergonomique qui s'adapte à votre taille pour les positions debout et assise, ainsi qu'aux exigences de largeur et de longueur de votre espace de travail
• Un écran d'ordinateur placé à hauteur des yeux grâce à un rehausseur d'écran
• Une souris qui s'adapte parfaitement à votre paume et soutient vos poignets
• Un clavier ergonomique avec rétroéclairage
• Une étagère de bureau accessible

Autres alternatives et stratégies complémentaires

Si les bureaux assis debout dépassent encore votre budget, vous pouvez essayer d'autres options, telles que l'achat de solutions de siège actif et l'intégration de mouvements et d'étirements.

Options de siège actif

Au lieu d'acheter des bureaux assis debout, vous pouvez augmenter la dépense énergétique à un bureau classique et brûler plus de calories en faisant des exercices assis ou lorsque vous explorez des options de siège actif, telles que :

• Un tabouret actif
• Un siège inclinable
• Une chaise ballon
• Une chaise genouillère

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Intégrer le mouvement et les étirements

Pour prévenir un risque accru de maladie cardiaque, de douleurs musculaires et autres inconvénients liés au fait de rester debout ou assis pendant une période prolongée, vous devez intégrer du mouvement et des étirements dans votre vie professionnelle.

Après des heures de position assise prolongée et l'utilisation d'un bureau assis-debout, il est préférable de rester actif pour éviter que votre corps ne s'atrophie.

Voici les exercices que vous pouvez réaliser lorsque vous êtes assis ou debout :

• Étirements du cou et des épaules
• Renforcement de la coiffe des rotateurs
• Étirements et exercices pour le haut du dos
• Renforcement du milieu du dos
• Renforcement et stabilité de la sangle abdominale
• Montée sur la pointe des pieds debout
• Extension des jambes
• Marcher ou courir sur place
• Étirements du cou et des bras
• Effectuer des squats

Questions fréquemment posées (FAQ)

Consultez quelques réponses à vos questions sur les bureaux assis-debout dans cette section !

Quel est le ratio idéal entre la position debout et la position assise ?

Le ratio idéal est 3:1 soit 45 minutes assis pour 15 minutes debout.

Le bureau assis-debout convient-il à tout le monde ?

Non, un bureau assis-debout ne convient pas à tout le monde, en particulier aux personnes souffrant de handicaps physiques qui les limitent à la position assise.

Comment savoir si mon bureau assis-debout est à la bonne hauteur ?

Votre bureau assis-debout est à la bonne hauteur lorsqu'il est aligné avec le bout de votre coude, formant un angle de 90 degrés.

Quels types de chaussures sont recommandés pour utiliser un bureau assis-debout ?

Les types de chaussures recommandés sont ceux dotés de semelles en mousse pour garder vos pieds confortables et stables.

Quels types d'accessoires pour bureau assis debout peuvent améliorer votre expérience ?

Les accessoires pour bureau assis debout capables d'améliorer votre expérience sont les tapis anti-fatigue, les rehausseurs d'écran, les étagères de bureau et les repose-pieds.

Conclusion

Une approche équilibrée entre le travail debout et assis à l'aide d'un bureau assis-debout est essentielle pour les avantages physiques, les bienfaits pour la santé mentale, la concentration accrue, l'amélioration de l'humeur et la posture correcte qu'il offre.

Bien qu'il soit recommandé de suivre le ratio 3:1, il reste préférable de écouter votre corps car certaines personnes ne peuvent pas rester assises pendant 45 minutes. D'autres jugent également que 15 minutes de station debout sont insuffisantes pour leurs besoins.

Maintenant que vous connaissez les différences entre un bureau assis debout et un bureau fixe, il est grand temps d'appliquer ces principes à votre quotidien professionnel !