Conseils d'experts pour réduire les douleurs chroniques liées au travail

Rentre-t-on parfois chez soi après le travail tellement tendu qu'il semble impossible de se détendre ? Vous n'êtes pas seul. La douleur chronique est non seulement un problème coûteux pour les individus, mais aussi pour la société dans son ensemble, selon la Société australienne de la douleur. Elle entraîne des milliards de dollars de dépenses de santé, une perte de productivité et des coûts sociaux importants dus à la dépendance ou à la dépression, perturbant gravement de nombreuses vies.

Le gouvernement australien signale que près de 3,4 millions d'Australiens souffrent de douleurs chroniques, soit environ un Australien sur cinq selon diverses enquêtes à grande échelle (Australian Institute of Health and Welfare, 2021).

Qu'est-ce qui provoque des douleurs au travail ?

Mis à part les collègues curieux et les commères autour de la machine à café ? Ces nuisances de bureau peuvent effectivement vous causer d'atroces douleurs lorsque vous tentez d'accomplir vos tâches quotidiennes - mais soyons sérieux un instant : il existe d'autres raisons pour lesquelles vous pourriez souffrir de douleurs chroniques dans le cadre de votre travail de bureau. En voici quelques-unes :

• Mauvaise posture en restant assis à votre bureau
• rester debout pendant de longues périodes
• rester dans la même position pendant de longues périodes
• ne pas assez bouger tout au long de la journée
• lésions dues à des mouvements répétitifs causées par l'utilisation du clavier, de la frappe et du tapis de souris
• Ne pas utiliser de bureau assis debout pour aider à rompre les périodes de sédentarité

Souvent, il suffit simplement de prendre conscience que vous êtes resté immobile depuis un moment et de modifier votre position, ou de vous lever et de marcher pour étirer vos jambes et votre dos, ce qui peut aider à soulager les tensions et les douleurs légères.

Cependant, si ces problèmes passent inaperçus pendant une période plus longue et que vous ne faites rien pour y remédier, une douleur chronique nécessitant l’intervention d’un professionnel peut s’installer.

Il existe de nombreuses méthodes pour lutter contre les douleurs chroniques liées au travail. Parfois, un simple antalgique en vente libre pendant un ou deux jours peut suffire. L’application de patchs chauffants sur les zones tendues peut également apporter un soulagement, mais il arrive que vous ayez besoin d’attaquer la douleur plus vigoureusement grâce à des traitements professionnels.

Nous examinerons ici ce que peuvent proposer les chiropraticiens, les bienfaits du yoga et des techniques de relaxation, ainsi que le massage thérapeutique. Écoutons les experts.

Que peuvent apporter les chiropraticiens pour soulager les douleurs chroniques liées au travail ?

« Le premier objectif des soins chiropratiques serait de rassurer le patient en lui indiquant qu’aucune cause grave ne provoque sa douleur et que celle-ci devrait disparaître dans quelques semaines. Cela serait suivi de tentatives pour soulager la douleur. »

Lors de la première visite, la thérapie manuelle peut ne pas être adaptée si la douleur est trop intense. Augmenter progressivement son niveau d’activité est un moyen essentiel de favoriser la guérison des douleurs lombaires.

Parmi les solutions de soulagement qu’un chiropraticien pourrait recommander lors de la phase aiguë de cette douleur intense figurent les médicaments en vente libre, ainsi que les traitements par la chaleur ou le froid associés à des exercices doux adaptés au seuil de tolérance du patient. Des conseils d’autogestion concernant les activités quotidiennes, telles que les positions assise, debout, de levage et de sommeil, seraient également prodigués.

Le patient serait invité à revenir pour une nouvelle consultation, généralement dans quelques jours, afin de réévaluer la situation et de poursuivre le traitement. En collaborant avec le patient, le chiropraticien définirait les attentes en matière de récupération, y compris un délai probable pour la fin des séances, et identifierait les objectifs du programme thérapeutique, en mettant l’accent sur le retour à une fonction normale. Simon French, Peter Werth et Bruce Walker - Le Collège royal australien des médecins généralistes

Peut-on guérir de la douleur chronique par la relaxation ?

« Le meilleur moyen de désapprendre les réactions chroniques au stress et à la douleur est de donner au corps et à l'esprit des réponses plus saines à pratiquer. »

En vous aidant à transformer les réactions chroniques à la douleur et au stress en réactions de « guérison chronique » du corps et de l'esprit, le yoga contribue à réduire vos souffrances liées à la douleur chronique. Votre corps et votre esprit possèdent des mécanismes de guérison innés tout aussi puissants que leurs réactions protectrices face à la douleur et au stress.

Qu'il s'agisse d'une méditation sur la gratitude, d'une posture de relaxation qui apaise le corps et l'esprit, ou d'un exercice de respiration qui renforce la circulation de l'énergie dans votre corps, tous partagent le bienfait de vous reconnecter à votre sentiment naturel de bien-être.

Il a été spécifiquement démontré que la relaxation favorise la guérison des douleurs chroniques. Elle désactive la réaction de stress et réoriente l'énergie du corps vers la croissance, la réparation, le système immunitaire, la digestion et d'autres processus régénérateurs. La réponse de relaxation dénoue les samskaras du corps et de l'esprit qui contribuent à la douleur et pose les bases d'habitudes propices à la guérison. Une pratique régulière de la relaxation apprend au corps et à l'esprit à s'apaiser dans un sentiment de sécurité plutôt que dans un état d'urgence chronique. » Kelly McGonigal - Yoga International

Le massage thérapeutique au travail pourrait-il aider ?

« Les massages en chaise sont couramment proposés par les entreprises à leurs salariés. Ils sont généralement plus courts et, par commodité, les employés restent vêtus et s’installent sur une chaise spécialement conçue. »

De ce fait, le thérapeute se concentre souvent sur le cou, les épaules et le haut du dos.

Travaillant à travers une fine couche de vêtement plutôt que sur une peau lubrifiée, les praticiens ont tendance à employer davantage de techniques de pression, ainsi que des techniques de friction où le thérapeute frotte dans le sens des fibres musculaires. » Dr Graeme Blennerhassett - DrGraeme.com

Soutiens-poignets, genouillères et soutiens-dos

Il existe de nombreux types d’aides et de vêtements de soutien que vous pouvez acquérir, lesquels vous permettront de rester détendu tout en étant correctement soutenu au travail si vous souffrez de douleurs chroniques.

Soutiens-poignets : ils peuvent aider à atténuer les troubles causés par les mouvements répétitifs lors de la saisie au clavier ou de l’utilisation fréquente d’une souris. Ils offrent confort et maintien pour veiller à ce que vos poignets et vos doigts conservent la bonne position et restent au chaud et à l’aise.

Genouillères : rester debout dans une même position pendant longtemps sans bouger peut entraîner douleurs et inconfort. L’utilisation de genouillères peut alors aider à pallier ce problème précis ; en maintenant votre genou correctement soutenu et aligné, elles contribueront à soulager l’inconfort et la douleur.

Soutiens-dos : les soutiens-dos qui se fixent sur votre chaise de bureau ergonomique peuvent offrir un excellent maintien pour vous permettre de rester assis confortablement et dans la bonne posture si vous devez demeurer dans une même position pendant longtemps.

Le mobilier de bureau ergonomique peut faire une réelle différence

En complément des différents traitements et conseils pour soulager la douleur évoqués ci-dessus, il existe quelques mesures réellement utiles à mettre en œuvre au bureau ou dans l'espace de travail pour atténuer les douleurs chroniques des collaborateurs.

L'une d'entre elles consiste à investir dans un mobilier de bureau ergonomique de grande qualité, tel que des bureaux et des chaises permettant aux employés d'ajuster leur posture et leur position assise pendant le travail, afin de mieux contrôler et gérer leurs symptômes douloureux.

Bien entendu, il va de soi qu'il est important de prendre des pauses régulières, de bouger dès que possible et, si vous le pouvez, de quitter votre bureau pendant le déjeuner pendant au moins une demi-heure - que ce soit simplement pour faire une courte marche et prendre l'air, ou pour vous reposer dans un environnement différent pendant un moment. Un simple changement d'atmosphère peut faire des merveilles pour votre santé physique tout en améliorant votre bien-être mental, ce qui est également indispensable pour vous aider à surmonter vos troubles douloureux chroniques.

Consultez systématiquement un professionnel de santé qualifié si la douleur que vous ressentez survient brutalement et ne cède pas aux antalgiques courants en vente libre comme le paracétamol ou l'ibuprofène. La santé est un trésor et vous devez toujours vous placer en priorité.